el promedio de La energía que consume la mayoría de las mujeres, a menos que el ejercicio vigoroso de una manera regular, que, es de unos 2.000 kcal por día. Los hombres consumen más energía, pero casi es mejor no tomar en cuenta este hecho. Así, que, con la misma dieta, que los hombres normalmente a perder peso más rápidamente, lo cual es una ventaja, porque los hombres son normalmente menos paciente cuando se trata de perder peso.
A partir de estos datos se puede demostrar que:
con una ingesta de 1.200 kcal por día (un nivel común para dietas), la pérdida de peso es de aproximadamente 0,3 a 0,7 kg por semana,
con un consumo de 800 kcal al día pierden alrededor de 0,7 a 1,4 kg por semana, y
con una ingesta de 500 kcal, la pérdida está entre el el 1,5 y 2,5 kg por semana.
existe un sistema perfecto ?
Desafortunadamente, la respuesta es un rotundo"No. Si alguien descubrió, sería millonario en un año. Cada persona tiene sus propias preferencias en la comida. Por lo tanto, muchos de los que trabajamos en este campo creen que el hecho de tener varias dietas es una ventaja, siempre y cuando el juego no se inicia la salud, incluso en prolongados regímenes.¿Cuáles son los requisitos de seguridad?
Al mínimo la ingesta diaria de proteínas debe ser de 50 g. El límite real es menor, pero en la opinión de expertos internacionales es que el.
La ingesta mínima de grasa se establece en aproximadamente 7 g/ día para asegurar una ingesta adecuada de ácidos grasos esenciales y estimular el flujo de la la bilis |.. ">..
Con una dieta de alimentos comunes de menos de 1.400 kcal por día es casi imposible de mantener a largo plazo las reservas de vitaminas, y minerales especialmente necesario por el cuerpo. Por lo tanto, estas dietas deben incluir una vitamina y mineral compuesto o una comida de reemplazo para proporcionar las necesidades mínimas para los componentes vitales (especialmente proteínas, vitaminas y minerales)).
Debido a la importante pérdida de durante la dieta, el consumo de líquidos sin calorías debe ser alta.
a partir De estos sencillos principios es una dieta ? De nuevo, la respuesta es "no. Hacer dieta es una lucha, sin embargo, los siguientes consejos pueden ayudar:
es importante no esperar a perder mucho peso a la primera. Una pérdida de un 5 o 10% es suficiente para aliviar muchos de los de los problemas de salud. La pérdida de peso debe ser gradual y razonable.
Muchas personas piensan que los grupos de apoyo o ayudas individuales son útiles
Ejercicio serio y con regularidad ayuda. Sin embargo, se les debe animar a hacer alguna actividad física.
Lo más importante es tener presente que el peso no debe ser recuperado, pero este será el tema de otro artículo.
